چگونه فعالیت بدنی به بهبود سلامت کبد کمک می کند؟

کبد چرب یکی از مشکلات شایع امروزی است که عمدتاً به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک، تغذیه ناسالم و اضافه‌وزن ایجاد می‌شود. ورزش به عنوان یک راهکار مؤثر، نقش مهمی در کنترل و درمان این بیماری دارد. در ادامه، تأثیرات مثبت ورزش بر کبد چرب بررسی می‌شود:

دکتر سید یحیی ضرغامی فلوشیپ جراحی‌های کبد/ جراحی پانکراس/ جراحی مجاری صفراوی / پیوند اعضای داخل شکم

کاهش چربی‌های انباشته‌شده در کبد

فعالیت‌های بدنی منظم، به ویژه ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری، باعث کاهش تجمع چربی در سلول‌های کبدی می‌شود. این کار به بهبود عملکرد کبد کمک کرده و خطر پیشرفت به سمت سیروز یا التهاب کبدی را کاهش می‌دهد.

بهبود حساسیت به انسولین

کبد چرب غیرالکلی اغلب با مقاومت به انسولین همراه است. ورزش منظم می‌تواند حساسیت سلول‌ها به انسولین را افزایش دهد و به کاهش ذخیره چربی در کبد کمک کند.

دکتر سید یحیی ضرغامی: جراحی هپاتوبیلیاری

کنترل وزن بدن

اضافه‌وزن یکی از عوامل اصلی بروز کبد چرب است. ورزش باعث سوخت کالری بیشتر، کاهش وزن و جلوگیری از تجمع مجدد چربی می‌شود. حتی کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند تغییرات چشمگیری در سلامت کبد ایجاد کند.

جراحی پانکراس نجات دهنده زندگی

کاهش التهابات در کبد

ورزش با کاهش سطح التهابات بدن، از جمله در کبد، به بهبود شرایط کبدی کمک می‌کند. این اثر به خصوص در ورزش‌های با شدت متوسط و مداوم دیده می‌شود.

تقویت سلامت قلب و عروق

بسیاری از افراد مبتلا به کبد چرب در معرض خطر بیماری‌های قلبی و عروقی هستند. ورزش منظم باعث تقویت قلب و کاهش سطح کلسترول و فشار خون می‌شود، که این موضوع به طور غیرمستقیم به سلامت کبد نیز کمک می‌کند.

توصیه‌های ورزشی برای افراد مبتلا به کبد چرب

• نوع ورزش: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی سریع و همچنین ورزش‌های مقاومتی.
• مدت زمان: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته (تقریباً ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته).
• شدت: شروع با شدت کم تا متوسط و افزایش تدریجی بر اساس توانایی بدن.
• تداوم: مداومت در ورزش برای دستیابی به نتایج پایدار.

نتیجه‌گیری

ورزش نه تنها به بهبود علائم کبد چرب کمک می‌کند، بلکه با تأثیر مثبت بر سلامت کلی بدن، از بروز بیماری‌های مرتبط پیشگیری می‌کند. برای دستیابی به بهترین نتایج، ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی متعادل و کاهش مصرف مواد غذایی مضر توصیه می‌شود.